如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程

瑜伽轮对于瑜伽试验的生人来说是一个渺小而宽大的圆筒,由塑料,木头大概大概30厘米直径的资料拉拢而成。

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第1张

它的效率是用来加深蔓延以巩固精巧性,以及供给更具挑拨性的平稳熟习,或为艰巨模样供给扶助。固然,一旦你控制了它的运用,它也不妨做少许美丽的模样。窍门在乎领会怎样以安定灵验的办法将瑜伽轮融入你的熟习中。而不是试图用一只脚站在动摇的圆柱体上做个舞王式,你该当从模样发端,让你在尝试部分瑜伽熟习的极时艰降落。

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第2张

瓜分少许符合大普遍入门者到中级瑜伽士的模样。

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第3张

瑜伽轮扶助的婴孩式

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第4张

扶助简略坐式

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第5张

简略坐是一个典范的趺坐坐姿,可减少思维和宁静透气。扶助简略坐式本子在瑜伽轮的扶助下举行,包括一个可控的胸腔来翻开反面,无助于于缓和肩膀之间的重要。

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第6张

坐在高处,径直在瑜伽轮前方,再不它与脊柱平行陈设。将双腿穿插在安宁的场所,如许你的双腿和骨盆就会发觉到大地。手放在巴掌上,闭上眼睛。深透气,当你呼气时,将脊柱渐渐地伸过轮子顶部,用它来维持你的后弯。让头靠在瑜伽轮的顶部。坐在这个场所透气起码五次透气,只有你发觉安适,就不妨维持模样。瑜伽轮扶助的鱼式

如何使用瑜伽轮?:瑜伽轮教程  第7张

鱼式是一个很好的开胸后弯模样,不妨蔓延胸肌和肩部肌肉。有些人不许本人保护规范模样,而有些人则更爱好加入更深。瑜伽轮为这两类人群供给了一个处置计划。

坐在地层上,双腿伸前。指向脚趾,并内旋你的臀部,一道挤压大腿内侧。将瑜伽轮放在背地,与脊柱对齐并平行,双手轻轻握住。呼气时,当你呼气时,向后歪斜,将你的脊柱伸过轮子顶部,开释双手让轮子跟着你的身材一道挪动。提起臀部以加深模样,让轮子维持和推拿你肩骨之间的脊椎。减少头和脖子,把它们靠在轮子上。张开双臂,将她们放在安宁的场所,并维持平稳。维持起码三次透气,而后滑行到垫子上的坐姿。提防:即使模样太难以平稳,请委曲膝盖并将双脚平放在地层上,并以划分臀部来窜改锤炼。

扶助轮式后弯

对于想进后弯的人,如轮式,鸽王式,瑜伽轮都不妨供给了要害的扶助。经过运用轮子来维持背部委曲,不妨在没有沿着脊柱或胛骨之间减少的维持的情景下挪动到你大概发觉不安适的场所。这不妨让你在运作肌肉群时创造自决心和力气,最后扶助你更逼近你的目的。

坐高,膝盖委曲,双脚平放在地层上,径直放在瑜伽轮前方,使其平行并与脊柱对齐。轻轻地将手放在轮子的内侧,恒定到位。吸气时,靠在轮子上并松开双手,而后在呼气时,按压脚后跟,抬起臀部,伸直手臂,委曲肘部,指向大后方。连接将脊柱蔓延到轮子的顶部,使其在你的胛骨之间震动。当你的手臂达到大地时,试着将前臂平放在垫子上,用双手抓住轮子将其恒定。在轮子上减少头和脖子。让你的大腿内侧维持膝盖与脚趾对齐。在这边维持模样,大概即使你发觉安适,一次一条腿,经过四头肌和髋屈肌蔓延一段功夫。保证内侧大腿和脚部维持贯穿,以提防臀部和膝盖从外部回旋。维持三到五次透气,而后慢慢反向挪动以开释姿。瑜伽轮扶助的半巩固侧蔓延式

巩固侧蔓延式和站姿前屈等模样都是蔓延腘绳肌以普及精巧性的好本领,但瑜伽轮扶助的巩固侧蔓延式供给了另一种简单采用。

另一只膝盖委曲成90度角,平放在大地上,跪在地上,似乎在求亲。将你的躯干维持莫大,并将瑜伽轮放在前腿大腿下方,如许轮子的前部就会涉及你的小腿。抬起前腿,将小腿背部靠在轮子上,而后用双手向前震动轮子,使前腿实足蔓延,轮子维持脚踝处的小腿。当你伸直脊椎时,委曲前脚并深吸气,而后当你从臀部向前伸出时,伸直手臂,朝向轮子或胫骨伸直。反复三到五次深透气,而后反复两到三次。当面反复做。瑜伽轮扶助四脚蛇式

弓步模样特殊符合蔓延四头肌和髋屈肌,同声经过下半身创造力气,而四脚蛇式弓步则供给了翻开髋部的特殊长处。瑜伽轮扶助四脚蛇式没有什么各别,但它减少了平稳挑拨和更深的延长,由于你的后腿与躯干普遍。

单膝跪地,另一只膝盖委曲,双脚平放在地上。将脚从垫子上抬起,而后将瑜伽轮放在脚下以维持脚踝。吸入并挪用你的中心。当你呼气时,向前歪斜,将双手放在肩膀下的大地上,直到前脚的内侧。吸气并用后脚稳稳地压入轮子,当你呼气时,将背部膝盖从大地抬起,震动轮子以蔓延后腿。从这边,牢牢按住你的巴掌,指向你的脚趾,尽大概地拉长你的脊柱。即使须要,可让你的前膝盖向外转,以赢得更深的髋部翻开。在减少和切换边际之前,维持场所三至五次透气。瑜伽轮乌鸦式

即使你熟习乌鸦式,它须要很多平稳和身材认识。瑜伽轮上的乌鸦式的结构与原始模样沟通,但这个本子须要更多的平稳和遏制。

将瑜伽轮平放在地上。蹲在轮反面,双脚紧闭,让脚后跟摆脱大地。将膝盖向外翻开,放到两侧。在膝盖之间向前歪斜躯干,并用双手抓住瑜伽轮的两侧。略微向前激动巴掌,略微委曲肘部,让径骨放在膀子背部。从这边,将内侧大腿靠在躯干上,并试图将膝盖恒定在腋下,大概起码坚韧地靠在膀子上。向前歪斜更多,变化体重,直到你不妨慢慢地将体重从脚上抬起,并将它们提高到死后。即使大概的话,延迟你的肘部。透气宁静,维持你的中心和你的脖子居于中立场所。维持起码五次透气,或维持模样连接功夫。

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