初级瑜伽教程下载:初学瑜伽应该练习什么体式呢?

我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人,算是入门篇吧。先上美图,再接着往下看。

初级瑜伽教程下载:初学瑜伽应该练习什么体式呢?  第1张

一、腹式呼吸。

关注我的人都知道,每位新学员上第一堂课之前,我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起,呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说,舒展的,打开的,准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的,弯曲的,扭转的,进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说,“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气,一口气吸满,双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。

二、山式站立。

初级瑜伽教程下载:初学瑜伽应该练习什么体式呢?  第2张

瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰,小腿外旋,膝盖上提,大腿收紧。如果你实在分不清这些,你可以对着镜子,努力收紧你整条腿,想办法把你的腿型调到最直最好看的时候,再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨,胸腔打开(记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开,肩胛骨向内收)肩膀向后向下沉,头颈端正,下巴微收,放松面部表情。双手放身体两侧。

三、四角板凳。

初级瑜伽教程下载:初学瑜伽应该练习什么体式呢?  第3张

双手五指分开与肩同宽,掌根,指腹压地面,肘眼相对,双膝跪地,脚背帖地(膝盖不好的,脚尖点地,大脚指球向后用力)双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展,收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。(对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓)

四、简易坐。

初级瑜伽教程下载:初学瑜伽应该练习什么体式呢?  第4张

坐立,屈左膝把左脚后跟放在耻骨下方,屈右膝把右脚后跟放在左脚脚踝处。双手智慧手印。如果你髋紧,拱背可以在臀部下方垫砖块或抱枕。(让膝盖低于髋关节或在同一水平,背部直立)

如果你认真看完了这些并消化掉就可以自已跟视频学了。我分别列举呼吸,及站、跪、坐三个最基础的体式及要点。这些体式相当于英文的二十六个字母。再复杂的单词也是由字母组成的。体式也一样,比如你做所有的站立体式,要点都是从山式的要点为基础的。

瑜伽,简单的动作重复做,每做一遍都去觉知自已的身体,在一遍遍的重复中积累,沉淀,进步。

感恩瑜伽,希望对初学者有所帮助。

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