瑜伽的基本动作有哪些?

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽的基本动作有哪些?  第1张

瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。

瑜伽的基本动作有哪些?  第2张

2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式体位标准》。

瑜伽的基本动作有哪些?  第3张

在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级,24个动作。下👇图。

瑜伽的基本动作有哪些?  第4张

第二等级,24个动作,下👇图

瑜伽的基本动作有哪些?  第5张

第三等级,24个动作,下👇图

瑜伽的基本动作有哪些?  第6张

第四等级,24个动作,下👇图

瑜伽的基本动作有哪些?  第7张

第五等级,12个动作(选修体式)

瑜伽的基本动作有哪些?  第8张

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜日式动图,下👇图

瑜伽的基本动作有哪些?  第9张

顺便说一句,国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选的。

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