如何练习单杠?

要是喜欢玩单杠,那第一步就要把基本功练好,引体向上,

第一阶段只要下颚能过杠就行,

第二阶段,也是为了双力臂做准备,那么下颚过杠显然是不行的了,还要继续拉伸,也就说引体向上,要拉到,胸口位置为宜,

第三阶段,就是要扣碗,上双力臂,这个阶段会停留时间较长,爆发力是要慢慢练出来的,我见过很多有劲的人,健身房的大肌肉吓人,可是双力臂却上不了,

还有多练协调性,柔韧性,力量,爆发力,耐力,肺活量,这些都很关键,当然健身不是一天两天的结果,我只算了五年的小白,

单杠上的动作有很多,但对于初学者来说,还是先把基础打好为宜,动作没有力量协调性的保护,很容易受伤,

我们是以健身为目的,那你就应该注意安全,首先是不能逞强,还有不能分心,注意力要集中,过饱,饮酒,都不适宜做一些难度动作,

关于:大回环,登空起,人体旗帜,前水平,双力臂,都可以问我,虽然说玩的不是最好的,但不会太差的。

如何练习单杠?  第1张

如何练习单杠?  第2张

如何练习单杠?  第3张

加油吧,为了自己的健身梦,没有困苦能难倒的。

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