在家买了个瑜伽球应该怎么用?

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第1张

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。

材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

注意事项

前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

下面12个球瑜伽动作GIF动图,专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第2张

①双手撑地,脚背放在瑜伽球上,启动腹部核心。弯曲膝盖,利用核心,拉球靠近胸腔,身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直,换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时,臀部尽量抬高。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第3张

②双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。启动腹部核心,拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿,不要往地面落低。整个过程专注核心,应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第4张

③背部躺在地面,双腿放在球上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身,肩膀离地,卷腹起身。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第5张

④坐在地面,双腿伸直,然后膝盖弯曲,脚掌踩地。双手抱住球,抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手腕把球送到一侧,然后立刻扭转向另外一侧。保持球抬高,核心启动。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第6张

⑤双脚踩住墙,稳住身体。一手放在头后方,一手顺着球往下伸直。用你的核心,把弯曲的手肘去找臀部。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第7张

⑥躺下来,球夹在双腿之间。双腿伸直,抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核心肌肉,抬起右肩膀离开地面,同时弯曲左膝盖,卷腹膝盖找胸腔,然后立刻放松,换边。如果球放得越低,难度越大。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第8张

⑦躺下来,抬起双腿往上,完全伸直,球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心,迅速提臀离地,抬起球越过头顶。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第9张

⑧躺在瑜伽球上,双腿伸直踩住墙。双手来到后脑勺。启动核心抬起上半身离开球,向腿的方向卷腹。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第10张

⑨双手撑地,与肩同宽,脚背在球上方。启动核心,弯曲双膝,带动球靠近手臂。同时臀部往上抬,背部伸直。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第11张

⑩躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。双手抓住球,手臂伸直。慢慢启动核心,卷腹,推球远离身体。启动核心,收紧腹肌。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第12张

?躺下来,双腿伸直,手臂伸直越过头顶,双手抓住瑜伽球。抬起双腿和双手,把球从手传递给腿。抬起双腿,启动核心,把球传递给手,重复。

在家买了个瑜伽球应该怎么用?  第13张

?躺下来,弯曲膝盖90°,双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢地卷腹,启动核心抬起右肩膀离地,同时右手肘找左膝盖。放下来,换边。

转载请说明出处
网资源分享 » 在家买了个瑜伽球应该怎么用?

发表评论

欢迎 访客 发表评论