婴儿瑜伽全套教程?

婴儿式,因为它以类似于子宫中卷曲的胎儿命名。为我们在繁忙和快节奏的生活中,提供了一丝宁静与放松。在任何时候,只要你觉得需要放慢速度,冷静下来,或者只是休息一下,你都可以练习婴儿式。

功效

对大脑和身体有很好的镇定作用。

放松头部和颈部。

舒展整个脊柱的长度,缓解后背疼痛.

帮助平静和安抚神经系统,对缓解压力很有好处。

温和地挤压肠胃,使消化系统平静下来。

改善骨盆前倾,放松腰方肌,疗愈骶骨区域产生的疼痛。

练习步骤

1:从猫式进入到婴儿式

2:四柱支撑准备,四肢垂直地面,脚背铺平。

3:手推臀向后坐于脚跟,放松额头向下。

4:双手向后,掌心向上 . 放松臀向下,放松头向下,放松肩向后,保持3-5组呼吸。

5:手臂向前伸直,手臂推地,还原到猫式。

婴儿式变体1

1:初学者,将头下方垫瑜伽砖,如果没有,请将手握拳,拳心交叠,放在头下方,会感觉放松很多.

2:根基在臀,当趴下来的时候,重心容易放在头部,会将颈部缩进去,用上面的方法习练会很适合你.

婴儿式变体2

如果你是屈髋能力差,弓背弓的厉害,并且臀部离脚跟很远,并且骨盆前倾的伙伴,

请按照下面的变体进行练习。

1.准备2块瑜伽砖,将砖放在体前,两块砖间距不要大于3根手指的宽度。

2.以髋关节为折点,用大拇指拨住腹股沟,将身体沉下去,从腰椎、胸椎、颈椎一节节的弯下去。

3.再把手落到前面的两块瑜伽砖上,两膝可以并拢或者分开比胯宽,将臀部坐于脚跟。

4.吸气,双手向前推;呼气,慢慢的放松骨盆。每一次吸气,手臂向前,呼气下沉。

5.如果没有感觉腿部麻胀,可以保持10组呼吸。一个体式不要保持太久,不然肌肉激活能力就差了些。

婴儿瑜伽全套教程?  第1张

6.双手推地,慢慢的做起来,还原到金刚坐。

练习中容易出错点

婴儿瑜伽全套教程?  第2张

练习时,根据自己身体的情况,用辅具来辅助练习。比方说:瑜伽砖或者毛毯。

如果是骨盆前倾的话,说明你的腰方肌是紧张的,可以将腰部上方放毯子,吸气,将毯子推起。将气吸到你所关注的区域,会有不同的疗愈效果。

不能憋尿或者饱腹下练习哦。

跟着练习起来吧!

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