腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?

拉伸是不分年龄的,如果想开始一件事情,今天永远是最早的,不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第1张

拉伸腿部的方法有很多,我特别推荐压腿,对于完全没有运动基础,身体特别僵硬或者说年纪大的人来说,掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习,而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。

1、腿后侧

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第2张

臀部靠墙平躺在垫子上。

双脚伸直,向上放在墙上,脚尖回钩,脚后跟抵墙

保持

如果一开始臀部不能靠墙也没关系,随着腿后侧韧性的加强,会离墙越来越近,直到完全靠墙。

2、腿内侧

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第3张

还是臀部靠墙,仰卧在垫子上。

双脚向两侧平行打开,脚尖回勾

保持

一开始的时候,如果保持的比较辛苦,可以在腿下方膝盖的位置垫砖,需要注意的是两只脚保持一样的高度,不要一只脚高一只脚低。

3、腿外侧

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第4张

还是躺在垫子上,臀部靠墙。

左腿弯曲,脚踩在墙上。

右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。

保持。

这个主要拉伸的是右大腿外侧,所以需要换边练习。

4、腿前侧

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第5张

双腿弯曲,膝盖并拢,臀部坐在双腿之间

如果已经有拉伸的感觉,就在这儿保持。

如果本身腿韧性比较好,没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上

如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话,可以躺在被子上。

总之找到有拉伸的感觉,但是你又能忍受的点保持。

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?  第6张

这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法,每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果

拉伸需要循序渐进的练习,对年纪偏大的人更需要注意这一点,调整好自己的心态,不攀比,不激进。在自己能力范围内练习。

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