“经期”如何通过瑜伽缓解痛经、月经不调等症状?

来月经是女性特有的一种生理情况,月经通常是指女性月经期间流出的血,这个血是女性的卵细胞在子宫内发育成熟后,从子宫内膜脱落的结果。一般女性在12到16岁之间则会开始月经来潮,到了五十岁左右则会停经,通常是28-30天为一个月经周期。部分女生体质虚弱营养不良,会延迟至17-18岁才开始月经来潮。

青春期女性月经初潮来,由于压力过大、情绪异常、保暖不够受凉、节食、饮用冰饮、喜爱吸烟喝酒等原因,容易引发月经不调、痛经的情况。经期应该注意个人的生理卫生,作息规律、饮食均衡,尽量少吃冷的食物和碰冷水,不吃油炸辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质,避免出现月经不调、痛经的情况。除此之外,瑜伽也是一种很好的缓解方式。

“经期”如何通过瑜伽缓解痛经、月经不调等症状?  第1张

常见的瑜伽动作如仰卧束角式、桥式肩倒立、双腿坐立体前驱式、增延脊柱伸展式、向上弓式、坐式扭转体式、挺卧式等,都是有助于平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,缓解痛经症状。具体的瑜伽动作要领可自行前往相关网站进行查看学习。经期做瑜伽可以促进血液循环,平衡内分泌系统,强壮内脏器官,提高个人的身体素质,强健体魄。虽然瑜伽有助于缓解月经不调、痛经的情况,但是并不是所有的动作都可以起到类似效果,要注意经期做瑜伽时动作要避免对腹部的挤压,避免骨盆倒置,多加练习骨盆打开的瑜伽体式。

张素霞,副主任医师,济南市济南市妇幼保健院妇科

擅长阴道炎,宫颈炎,子宫肌瘤,人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。

“经期”如何通过瑜伽缓解痛经、月经不调等症状?  第2张

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