深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?  第1张

深蹲这个动作他是整个下肢都在参与做功的一个运动,所以说你要想提高深蹲的质量,那么这些做功的肌肉的力量以及延展性都必须要很完善。通常来说,我们都是用深蹲这个动作来练习股四头肌和臀部肌群,因为这个动作发力的模式,主要是髋伸和膝伸发力的,正好是对应的相应肌肉。

深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?  第2张

想提高深蹲的质量的话,这个不单单靠肌肉力量和延展性,对于下肢关节的活动度和关节功能,也是有一定要求的各个关节的灵活度,不能受限制要能达到一定的角度才能很好地完成这个动作。打个比方说再深蹲下蹲过程是做了一个屈髋曲膝和足背区的动作,那么你在下蹲时,其中某一个关节的曲屈角度达不到这个动作的要求,那么这个动作整体架构就会受到影响。导致相关功能失稳,然后产生肌肉代偿和重心转移时动作变形产生危险。也影响运动质量。所以总结下来,想要提高深蹲的质量,肌肉的力量和延展性和关节的活动度,一定要全部都完善,才能做出一个很好的深蹲。

深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?  第3张

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