如何高效瘦大腿?

大家好,我是猫老师健身!

导语:如果你的大腿很粗,那么紧身牛仔裤,紧身裤和迷你裙根本不会适合你。

是时候减掉大腿脂肪了,瘦大腿在这个夏天炫耀一下。

如何高效瘦大腿?  第1张

有可能摆脱那些笨重的大腿吗?

答案是有的,但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿,那么请不要相信。

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女性大腿简介:当你的大腿脂肪含量高时,说明身体的整体体脂较高,只是腹部、大腿和臀部会更加突出。

所以在开始大腿锻炼之前,一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系:

卡路里基本上是衡量能量的单位,是身体正常有效运行所需的能量。当我们食用任何种类的食物时,我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里,这些卡路里会被整个身体进一步利用。当我们消耗的食物多于所需的能量数量时,我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内,以供以后使用,脂肪更所生了。当这种情况持续很长时间时,人体最终开始变胖。因此,我们得出的结论是,当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时,我们就需要进行“锻炼”。

尽管减脂基本没有针对局部的运动,但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位。例如:做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动。(深蹲等)

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一、大腿内侧锻炼:

开合跳:

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这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展,并增加你的心跳率。

你所要做的就是双脚站起来;然后,将手臂伸到头上,然后将手拍到头顶上方,稍稍跳开脚。

现在打开双腿,将右脚再次移到左脚的前面,再稍稍跳一下。

平板支撑剪刀脚:

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为了进行此练习,你必须保持基本的木板姿势,并保持双腿分开,并高举于手腕。

用毛巾支撑脚,以免它们在地板上滑倒。

现在开始慢慢地张开双腿,直到可以的时候再继续张开。大腿内侧会很好地伸展。

仰卧青蛙蹬腿:

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大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿,顾名思义,在此练习中,需要像青蛙一样蹬腿,但要仰卧。

当时间短或旅行时,此练习是理想的选择。

由于此练习不需要任何设备,因此很容易进行。你所要做的就是仰卧,将双腿高举在空中,然后慢慢将双腿向自己弯曲,然后再次拉伸。不断重复。简单容易。

4.蛙跳:

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蛙跳使你的心脏跳动,从而消耗大量卡路里。

你要做的就是将手伸到头顶上方,然后开始在房间中跳跃。跳高并继续呼气,再回来。这是最好的有氧运动之一,因为它涉及到整个身体。

深蹲:

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深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式,它不仅有助于减少大腿脂肪,而且还可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有动作是,双腿张开,两侧放松,屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行,并在移动时将手臂拉向前方,然后臀部和大腿发力蹲起。这样就完成了下蹲动作。并逐步进行重复操作。

二、大腿外侧锻炼:

球蹲:

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如前所述,深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。

将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上,然后用双手向后按压球。

张开双腿,然后蹲下至大腿与地面平行,在臀部和大腿发力蹲起。

重复上述步骤。

手脚交叉跳:

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这种动动形式不仅针对大腿外侧,而且也针对大腿内侧。

这项运动是最基本的运动之一,有助于增强新陈代谢和心跳,从而帮助你燃烧更多的卡路里。

为此,你必须张开双腿站立,并且手臂向两侧抬起。

随着每一次小小的跳跃,都将朝相反的方向交叉双臂,双脚也将彼此交叉。

蹬台阶:

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对于此简单的练习,您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。

将右脚踩在椅子上,大腿发力站起,将左腿拉起至在椅子上。

再将左脚向下放回地面,然后将右脚也放回地面。交替重复几次。

大腿内侧提拉:

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你需要侧卧,将一只手放在头顶下,而另一只手则从腹肌周围触摸地板。

伸出双腿,将一条腿放在另一条腿的顶部。

将放在下面的那条腿向上抬起。

重复,交替重复。

骑车:

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你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣,也可以在房子内踩踏静态自行车。

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